Winkearme sind ein umgangssprachlicher Begriff für schlaffe Haut und Muskelgewebe, die sich unterhalb der Oberarme erstrecken. Sie sind auch als „Bingo-Flügel“ oder „Hängearme“ bekannt. Dieses Problem tritt häufig bei Menschen auf, insbesondere bei Frauen, die an Gewicht verloren haben, da die Haut nach dem Abnehmen an Elastizität verliert und überschüssige Hautgewebe zurückbleibt. Es kann jedoch auch altersbedingt auftreten, wenn die Haut an Elastizität verliert und die Muskeln in diesem Bereich schwächer werden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, gegen Winkearme vorzugehen:
- Gezielte Übungen: Regelmäßiges Krafttraining kann die Muskeln in den Oberarmen stärken und dazu beitragen, die Erscheinung von Winkearmen zu reduzieren. Einige effektive Übungen umfassen Bizeps-Curls, Trizeps-Dips und Liegestütze. Diese Übungen helfen dabei, die Muskulatur in diesem Bereich zu straffen und zu festigen.
- Cardio-Training: Aerobes Training, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, kann dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen, das sich in den Oberarmen ansammeln kann. Ein gesunder Körperfettanteil kann dazu beitragen, die Sichtbarkeit von Winkearmen zu reduzieren.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Körperfett zu reduzieren. Es ist wichtig, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren und auf kalorienreiche Lebensmittel und raffinierten Zucker zu verzichten. Eine proteinreiche Ernährung kann auch helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken.
- Hydration: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die Haut gesund und elastisch zu halten. Dehydrierte Haut kann dazu neigen, schneller an Elastizität zu verlieren.
- Hautpflege: Die Verwendung von Feuchtigkeitscremes und Hautpflegeprodukten, die Kollagen und Elastin fördern, kann dazu beitragen, die Haut straffer und fester zu machen.
- Medizinische Optionen: In einigen Fällen können nicht-chirurgische Behandlungen wie Ultraschall- oder Radiofrequenztherapie zur Straffung der Haut in Betracht gezogen werden. Bei schwerwiegenderen Fällen kann eine Operation, wie eine Brachioplastik, in Erwägung gezogen werden, um überschüssige Haut zu entfernen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse bei der Behandlung von Winkearmen von Person zu Person variieren können. Die Kombination von gezieltem Training, einer gesunden Ernährung und geeigneter Hautpflege kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Winkearmen zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, sich mit einem Facharzt oder einer Fachärztin zu beraten, um die besten Optionen für Ihre spezielle Situation zu besprechen und gegebenenfalls medizinische oder kosmetische Behandlungen in Betracht zu ziehen.
Ein weiterer Tipp für zuhause ist die Anschaffung eines Swing Stick.