Der Speck muss weg: Wie werde ich das Bauchfett los?
Rettungsringe, Love-Handles oder Muffintop – egal, wie liebevoll man das Fettpolster rund um die Hüften auch bezeichnen mag: Schön findet wohl kaum einer seinen Hüftspeck. Und ist er einmal da, möchte er sich leider auch nicht mehr so einfach verabschieden, wie viele von uns sicher bereits feststellen mussten. Doch was hilft wirklich dabei, die ungeliebte Polsterzone, die sich unschön oberhalb des Hosenbundes abzeichnet, ein für alle mal loszuwerden?
Hüftspeck loswerden
Die richtige Ernährung
Zunächst könnte man meinen, dass Hüftspeck dasselbe wie Übergewicht bedeutet. Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, und dabei im besten Falle auch tatsächlich erfolgreich Pfunde verloren hat, wird jedoch festgestellt haben, dass diese Gleichung nicht unbedingt aufgeht denn das Fett rund um die Hüfte ist meist das letzte, das verschwinden möchte. Zudem ist eine übermäßige Kalorienzufuhr alleine oft nicht nur der Grund für den Hüftspeck. So haben Studien ergeben, dass vor allem Kohlenhydrate, die in Fett umgewandelt werden, direkt auf den Hüften landen. Diejenigen, bei denen die Hüftregion eine besonders ausgeprägte Problemzone darstellt, könnten auch einfach schlicht das Pech haben, genetisch dazu veranlagt zu sein. Wer dem Muffin-Top daher wirklich den Kampf ansagen möchte, der kommt um eine Ernährungsumstellung nicht herum, denn eine eher protein- und fettreiche Ernährung anstelle von Kohlenhydraten ist mitunter der Schlüssel zum Erfolg. Wer es also schafft, auf Brot, Nudeln, Reis und Alkohol möglichst zu verzichten, der kann schnell Erfolge sehen.
Kalorientabelle zum Ausdrucken
Mit Sport gegen die Rettungsringe
Ein weiterer essenzieller Punkt, um dem Bauchspeck Lebewohl zu sagen, stellen regelmäßige Sporteinheiten dar. Wer das Bauchfett wegtrainieren möchte, der muss bereit sein, zu schwitzen. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Cardioeinheiten in Form von Laufen, Schwimmen oder Radfahren helfen dabei, den Körperfettanteil zu senken und das Krafttraining stärkt und strafft die Rumpfmuskeln für eine schöne Körpermitte. Besonders effektiv sind auch sogenannte HIIT (High Intensity Interval)-Einheiten, bei denen die Belastung während der einzelnen Übungen zwar kurz, aber hochintensiv ist, woduch die Fettverbrennung angekurbelt wird und auf Hochtouren läuft. Grund dafür ist der lange “Nachbrenneffekt”, das heißt, auch wenn das Hüftspeck Training beendet ist, verbrennt der Körper noch weiter Energie.
Bester Tipp Ellipsentrainer anschaffen:
Viele sind der Meinung, Bauchspeck wegtrainieren funktioniert vor allem mit Bauchmuskelübungen. Alleine ausgeführt bringen die Übungen zwar nicht die gewünschten Erfolge, aber in Kombination mit den Ausdauereinheiten sind sie in jedem Falle hilfreich, da sie die Muskulatur stärken und die Körperkontur definieren. Grundsätzlich sollte man alle Bauchmuskelgruppen trainieren, um die Weichen für ein harmonisches Bild der Körpermitte zu stellen. Doch welche Übungen gegen Hüftspeck gibt es?
Übungen gegen Hüftspeck
Klassischer Crunch
Im Gegensatz zum berühmten Sit-Up wird bei dieser Variante nicht der gesamte Oberkörper aufgerichtet, sondern der untere Rücken bleibt am Boden, während msn mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken liegend, den Kopf mit Hilfe der geraden Bauchmuskulatur Richtung Decke anhebt. Von dieser Übung existieren außerdem viele Variationen, zum Beispiel für die seitlichen Bauchmuskeln. Dabei den Kopf nicht gerade anheben, sondern versuchen, schräg am Knie vorbeizuziehen.
Russian Twist:
Auf dem Boden sitzend mit den Beinen in der Luft aus dem Oberkörper rotieren. Besonders effektiv mit zusätzlichem Gewicht, zum Beispiel einer Kurzhantel oder gefüllten Wasserflasche.
“Der Schwimmer”:
Auf dem Bauch liegend gleichzeitig Arme, Oberkörper und Beine anheben und halten. Dies stärkt die untere Rückenmuskulatur, die besonders wichtig für einen starken Rumpf ist.
Unser Tipp TRX Bänder und passende Übungen:
Unterarmstütz:
Die Plank-Position ist eine statische Übung, die einen jedoch ganz schön ins Schwitzen bringen kann. Auf den Händen und Füßen abstützen und darauf achten, dass der Körper eine möglichst gerade Linie bildet.
Side Planks:
BAuchspeck wegtrainieren funktioniert mit dieser Übung wunderbar. Selbst Topmodels schwören darauf. Getartet wird in Seitlage mit geschlossenen und gestreckten Beinen. Danach stützt man sich auf den Unterarm und hebt das Becken an. Der Ellbogen sollte sich dabei direkt unter der Schulter befinden. Wie bei der normalen Planke auch gilt: Möglichst den Körper in einer geraden Linie halten. Das Bauchfett wegtrainieren funktioniert deshalb so gut, weil die Übung für Jedermann geeignet ist, da es unzählige Variationen in der Schwierigkeit gibt. Zu schwer? Einfach das untere Knie auf dem Boden absetzen. Zu leicht? Dann kann man das obere Bein zusätzlich am höchsten Punkt anheben.