Es gibt eine Anzahl essentieller Aminosäuren, die täglich mit der Nahrung aufgenommen werden.
Natürlich nicht jeden Tag in der gleichen Menge, da die Nahrung auch täglich unterschiedlich ist.
Nahrung ist ein Gemisch aus vielen Nährstoffen.
Ernährung ist ein täglicher Bestandteil des Lebens.
Allein der Energiebedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Männer bauen mehr oder besser Muskeln auf als Frauen. Bei einer mittelschweren körperlichen Tätigkeit braucht der Körper auch mehr Energie als bei einer leichten Tätigkeit im Sitzen. Wenn Verdacht besteht, dass ein Über- oder Untergewicht vorliegt, kann die Frau oder der Mann einen Arzt, Ärztin um Rat fragen oder natürlich auch einen Ökotrophologen oder eine Ökotrophologin.
Heutzutage gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel.
Nahrung ist nun mal Lieferant von Körperaufbaustoffen. Die gesamte Körpersubstanz ist aus Bestandteilen der Nahrung hergestellt. Beim Wachstum der Kinder oder in der Schwangerschaft braucht ein Körper mehr. Vor dem Sport, beim Sport oder wenn der Körper Höchstleistungen vollbringt, ist auf eine gesunde Ernährung zu achten.
Eiweiße sind wesentlich am Aufbau des Körpers insbesondere der Muskelmasse beteiligt. Eiweiße sind ständig in Bewegung im Körper im Auf- und Abbau. Aminosäuren, die beim Abbau der körpereigenen Eiweiße entstehen, unterscheiden sich nicht von denen, die aus der Verdauung und den Stoffwechselprozessen in der Nahrung stammen.
Ein Überschuss an Aminosäuren wird auch im Körper abgebaut. Der Körper nutzt Aminosäuren auch als Energiequelle, wenn zu wenig Fett und Kohlenhydrate gegessen werden oder zur Verfügung stehen.
In Hungergebieten sind auch Eiweißmangelerscheinungen aufgetreten, obgleich eine Mindestmenge zur Verfügung stand, die bei einer gesunden Ernährung mit Fett und Kohlenhydratzufuhr genügt hätte.
Im Stoffwechsel kann vieles hergestellt werden, was fehlt. Der Körper ist in der Lage durch Synthese Stoffe aufzubauen. Die Synthesefähigkeit ist allerdings begrenzt. Deswegen braucht der Körper lebensnotwendige, essentielle Aminosäuren.
Sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.
Es gibt einige Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann im Stoffwechsel. Zu diesen Aminosäuren gehören:
- Arginin,
- Histidin,
- Isoleucin,
- Leucin,
- Lysin,
- Methionin,
- Phenylalanin,
- Threonin
- und Tryptophan.
Je besser diese Aminosäuren in der Nahrung zur Verfügung stehen, desto besser ist es für den Körper mit der biologischen Wertigkeit.
In der Regel wird der Bedarf an Aminosäuren durch eine abwechslungsreiche Mischkost abgedeckt.
Heutzutage stehen nun auch Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren in den Regalen EAA und instant oats.
Sportler oder schwer und/oder leicht arbeitende Menschen brauchen nur zuzugreifen.
Es gibt auch Vitamine und Mineralstoffe zu kaufen. Ein Überschuss an Vitamin C wird auch schnell abgebaut. Allerdings gibt es auch Vitamine, die nicht unbegrenzt eingenommen werden können. Bei essentiellen Aminosäuren können die Hersteller bisher sagen, dass sie gut sind für Sportler und Menschen, die einen Mangel spüren.
Durch eine vermehrte Zugabe von essentiellen Aminosäuren können leichter Muskel aufgebaut werden.
https://reposit.haw-hamburg.de/bitstream/20.500.12738/8594/1/ern_y_490.pdf
Die Fettverbrennung wird z. B. angekurbelt und der Körper ist leistungsfähiger. Der Körper erneuert sich auch selbst durch Abbau, Aufbau und Umbau. Beim Sport wird eine Menge an Energie verbraucht. Da ist es natürlich auch wichtig, dass genug Flüssigkeit aufgenommen wird. Der Körper braucht eine ausreichende Menge an Flüssigkeit täglich für die Umbauprozesse, den Stoffwechsel und die Atmung sowie weitere wichtige Körperfunktionen. Die Müdigkeit nimmt auch ab bei ausreichender oder guter Eiweißversorgung. Wie viel Schlaf täglich gebraucht wird, ist natürlich individuell zu entscheiden.
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