Einen guten Muskelaufbau ist das Ziel vieler Trainierender. Gemäß dem Deutschen Sportstudio Verbands (DSSV) sind gute fünf Millionen Deutsche Mitglied im Sportstudio. Die Idee dahinter ist, dass an Kraftgeräten Muskeln gestählt werden, beim Zirkeltraining die Kraftausdauer verbessert und auf dem Laufband das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht werden. Ein weiterer Hoffnungsschimmer bei vielen ist, dass das Fett schmilzt. Entsprechen diese Vorstellungen jedoch der Wahrheit? Die Antwort ist nicht eindeutig, es kommt auf viele Umfeldfaktoren des Trainierenden an.
Es stellt sich zunächst die Frage, wo will ich trainieren?
Hier bieten sich gut ausgestattete möglichst in der Region liegende Fitnessstudios an. Aber Fitnessstudio ist nicht gleich Fitnessstudio. Wir wollen dies einmal am Sports & Spa Fitnessstudio Hannover deutlich machen. Unabhängig, wie weit das nächste Fitnessstudio vom Wohnnort entfernt ist, kommt es, hat man eine Auswahl sagen wir in einem Umkreis von ca. 15km doch sehr auf die Ausstattung des jeweiligen Sportstudios an. So bieten moderne Studios, wie das vorgenannte ein Rundumkonzept, das von geschultem Personal unterstützt wird. Rundumkonzept will heißen, dass nicht nur Kraftmaschinen in einem Kellerloch stehen, die schlecht gewartet und in einem ungelüftetem Umfeld ohne Aufsicht vor sich hin rosten. Nein es bedeutet, verschiedene moderne Trainingskonzepte, die der Trainierende mit Trainerunterstützung nach und nach erkunden und kennen lernen kann um so ein maßgeschneidertes Training in angenehmer Atmosphäre über Jahre hinweg aufrecht zu erhalten.
Es gilt natürlich der Grundsatz, ein Training in einem schlechten Fitnessstudio, wie etwa McFit ist besser als gar kein Training.
Aber hat man die Auswahl, sollte man doch um folgende Studioarten einen Bogen machen.
- Sehr alte Fitnessstudios, die sich nicht weiter entwickelt haben, sogenannte Schmieden. Zu erkennen an alten rostigen Geräten, schlechter Sauberkeit, Gestank, dreckigem Boden und dubiosen Studiobesitzern.
- Der Fitnesskette McFit.
- Fitnessstudios mit total überhöhten Preisen die eine sehr begrenzte Auswahl an Trainingsgeräten, dafür aber über eine sehr lange Liste an Benimmregeln für die angeblich exklusiven Mitglieder verfügen.
- Minifitnessstudios, in denen kein Platz ist und nur wenige Geräte aufweisen. Oder Fitnessstudios, die angeblich mit einem Gerät, in das man quasi eingespannt wird, die optimale Fitness für den Probanden erreichen wollen.
- Fitnessstudios, die eigentlich alle Kriterien erfüllen, aber über eine eigenartig lange Liste an schlechten Bewertungen verfügen, wie etwa Jumpers Augsburg.
Weitere Möglichkeiten, um den gewünschten Effekt zu erzielen
Im Trend liegen Mitgliedschaften in online Fitness Clubs. Warum ist dies ein weiteres Hilfsmittel, um Erfolge zu erzielen? Ein Fitnessstudio liegt nicht immer um die Ecke. Manche suchen sich ein Studio auf dem Arbeitsweg. Andere Menschen entscheiden sich für ein Studio in der Nähe des Wohnortes. Der Aufwand ist hoch, um die Trainingseinheiten zu erreichen.
Einen guten Trainingseffekt zu erzielen ist eine weitere Möglichkeit die Regelmäßigkeit zu steigern. Die freie Zeit ist bei vielen Menschen allerdings begrenzt. Manch ein Sportbegeisterter fing an, seinen eigenen Plan für zu Hause aufzustellen. Doch nach kurzer Zeit war die Motivation verloren. Darum ist ein online Fitnessclub genau das Richtige zur Unterstützung. In den eigenen vier Wänden Sport absolvieren. Sie können es in den Alltag integrieren, wie es Ihnen passt. Ohne den Nachteil, dass der eigene Schweinehund einen lahmlegt. Sie trainieren online ebenfalls mit anderen Sportlern zusammen. Ein Trainer wartet auf Ihre Teilnahme und bietet Ihnen die richtigen Übungen. Regelmäßige Veränderungen werden somit von außen, durch den Trainer, geboten. Der Coach beobachtet Sie und gleicht eventuelle Fehler direkt aus. Die Übungen laufen gemäß einem professionellen Plan ab. Eine Kombination aus beidem ist eine Garantie zum Erfolg.
Es gilt jedoch für Fitness Beginner auf jeden Fall der Grundsatz, ohne richtiges reales Fitnessstudio geht es einfach nicht. Zumindest die ersten paar Monate sollte auf jeden Fall in einem guten Fitnessstudio mit Trainerunterstützung trainiert werden, um Verletzungen zu vermeiden, einen guten Erfolg zu erzielen und grundsätzlich zu lernen wie es geht.
Abwechslung für einen guten Trainingseffekt
Fortschritte bleiben aus, dies löst Frustration aus. Die Lösung ist, das Training auf den Kopf zu stellen. Leistungen stagnieren und die Motivation geht flöten, weil das Training immer gleich verläuft. Warum bleibt der gewünschte Erfolg aus? Muskeln und das Herz-Kreislauf-System gewöhnen sich an die jeweiligen Belastungen und werden nicht mehr gefordert. Alle sechs bis acht Wochen braucht der Körper neue Trainingsreize.
Was können solche Reize sein? Neue Übungen ist das Schlagwort. Des Weiteren helfen veränderte Trainingsabläufe oder eine Anpassung des Pensums. Regelmäßige Veränderungen des persönlichen Trainings liefern Erfolge.
Wer auf Abnehmen spekuliert, dem sei geraten die Ausdauerleistung zu erhöhen. Ein hoch intensives Intervall-Training ist eine Möglichkeit. Sie können eine kurze Distanz einbauen, mit einem deutlich höheren Training. Das geht einher mit langsameren Strecken. Daraus entstehen Nachbrenneffekte.